par Mathieu 
L’alimentation joue un rôle crucial dans la performance sportive. Un repas bien équilibré avant un match de basket peut faire la différence entre un joueur en pleine forme et un joueur fatigué. Dans cet article, nous verrons quoi manger avant un match pour optimiser ton énergie et être au sommet de ta performance.
Le timing du repas pré-match
L’idéal est de manger un repas complet 3 heures avant le match pour avoir le temps de bien digérer, et une collation légère 30 à 60 minutes avant pour un dernier apport d’énergie.
Un repas complet pour l’énergie durable
Le repas principal doit contenir :
- Des glucides complexes : riz complet, pâtes complètes, quinoa ou patate douce pour une libération progressive de l’énergie.
- Des protéines maigres : poulet, dinde, poisson ou tofu pour favoriser la récupération musculaire.
- Des lipides sains : avocat, huile d’olive ou fruits à coque pour un bon apport énergétique.
Une collation pré-match pour un dernier boost
Une heure avant le match, une collation rapide et digeste est idéale :
- Banane et beurre d’amande : rapide à assimiler et riche en énergie.
- Yaourt grec et miel : boost d’énergie et protéines.
- Barre énergétique maison : à base de flocons d’avoine et de fruits secs.
L’hydratation avant le match
Boire suffisamment est essentiel pour éviter la déshydratation, qui impacte la performance :
- Eau plate : commence à bien t’hydrater plusieurs heures avant.
- Boissons électrolytiques : utiles si le match se joue dans un environnement chaud.
Bien se nourrir avant un match de basket permet de maximiser l’énergie, d’optimiser la concentration et d’éviter les coups de fatigue. En adaptant ton repas et ta collation, tu seras plus performant sur le terrain et prêt à donner le meilleur de toi-même !